換一種思維方式，也許拖延癥就克服了

1、確立一個(gè)可操作的目標(biāo)（可觀察、具體而是在的），而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。

不是：我要停止拖延VS而是：我要在九月一日之前看完這本專(zhuān)業(yè)書(shū)。

2、設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。不要異想天開(kāi)，要從小事做起。不要過(guò)于理想化，而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)。

不是：我絕不再拖延！VS而是：我會(huì)每天花一個(gè)小時(shí)時(shí)間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)。

3、將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每一個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。

不是：我打算要寫(xiě)那份報(bào)告。VS而是：我今晚將花半小時(shí)設(shè)計(jì)表格。明天我將花另外半小時(shí)把數(shù)據(jù)填進(jìn)去，再接下來(lái)一天，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個(gè)小時(shí)將報(bào)告寫(xiě)出來(lái)。

4、現(xiàn)實(shí)地（而不是按照自己的愿望）對(duì)待時(shí)間。問(wèn)自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間？我真正能抽出多少時(shí)間投入其中？

不是：明天我有充足的時(shí)間去做這件事。VS而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么時(shí)候可以開(kāi)始做。上次那件事花的時(shí)間超出了我的預(yù)期。

5、只管開(kāi)始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。記住：千里之行始于足下。

不是：我一坐下來(lái)就要把事情做完。VS而是：我可以采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么？

6、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個(gè)（或者第二、第三個(gè)）困難時(shí)，不要放棄。困難只不過(guò)是一個(gè)需要你去解決的問(wèn)題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。